Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ cần kết hợp điều trị cùng các bài tập thể dục phù hợp với tình trạng bệnh, sức khỏe. Điều này sẽ giúp người bệnh giảm các biểu hiện của bệnh mà không phụ thuộc vào thuốc, nâng cao khả năng chống chọi bệnh tật.
Động tác tập thể dục cho người thoái hóa đốt sống cổ
Động tác tập thể dục cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể được thực hiện ở bất kỳ nơi đâu, khi bạn có thời gian rảnh. Các động tác này có tác dụng giúp đốt sống cổ thư giãn, thông khí huyết. Tuy nhiên, ngoài các bài tập, người bệnh cũng cần chú ý đến vấn đề bệnh thoái hóa đốt sống cổ uống thuốc gì để giúp điều trịnh bệnh hiệu quả hơn.
Dưới đây là các động tác phổ biến:
- Dùng tay ấn vào các khớp xương ở cổ và ngửa đầu ra đằng sau. Duy trì tư thế đó khoảng 3 đến 4 phút, thực hiện 2 đến 3 lần/ngày.
- Động tác xoay cổ: Chống hai tay vào eo sau đó cúi xuống, nghiêng phải, nghiêng trái và ngửa cổ chậm rãi, nhẹ nhàng để cơ và dây thần kinh vùng cổ được nghỉ ngơi, thư giãn.
- Massage chứ không nên tập các động tác quay cổ vì có thể làm bệnh thêm nặng.
Môn thể thao cho người thoái hóa đốt sống cổ: yoga
Các tác yoga khá nhẹ nhàng, phù hợp với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa cột sống thắt lưng. Do đó, bạn nên thường xuyên luyện tập môn thể thao này.
Bài tập1: Ngửa cổ
- Cúi đầu về phía trước sao cho cằm chạm phần ngực
- Ngửa về phía sau.
- Mỗi tư thế giữ khoảng 5-10 giây.
Bạn có thể đứng thẳng để thực hiện bài tập hoặc ngồi trên một chiếc ghế tựa đều được. Lặp lại bài tập này 10-15 lần.
Bài tập 2: Nghiêng cổ
- Nghiêng đầu sang trái giữ 10 giây rồi nhẹ nhàng trở về tư thế đứng thẳng, thẳng cổ,
- Sau đó nhẹ nhàng nghiêng sang phải cũng giữ 10 giây.
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3: Quay cổ
- Từ từ quay đầu sang trái nhớ giữ thẳng cằm của bạn,
- Mắt nhìn về phía trước, giữ 5-10 giây
- Lặp lại với quay bên phải.
Bài tập 4: Xoay vai tăng cường cơ bắp, giảm tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy.
- Xoay cuộn vai sau đó đảo chiều chuyển động
- Thực hiện 10 lần.
Môn thể thao cho người thoái hóa đốt sống cổ: đi bộ
Đi bộ là một trong những môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Môn thể thao này khá nhẹ nhàng, không vận động mạnh. Người bệnh nên tập vào buổi sáng sớm sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Ngoài ra cách chữa bệnh gút bằng đông y cũng áp dụng các bài tập này để điều trị hiệu quả.
Ngoài ra, bạn nên chọn những địa điểm thoáng rộng như vườn hoa, công viên sẽ phù hợp hơn cho việc tập luyện của bạn.
Người bị thoái hóa đốt sống cổ chỉ nên thực hiện các bài tập khoảng 30 phút/ngày và chia các bài tập thành từng đợt 5-10 phút và không nên cố sức.
Trên đây là các môn thể thao cho người thoái hóa đốt sống cổ. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp.
Món ăn điều trị thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập yoga điều trị thoái hóa đốt sống cổ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét