Các bài tập thể dục, các động tác đơn giản sẽ giúp người bệnh thoái hóa cột sống lưng giảm các cơn đau một cách hiệu quả. Ngoài ra, các phương pháp này không mang lại tác dụng phụ cho người bệnh như việc sử dụng thuốc.
Bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng 1
Thực hiện động tác:
- Ngồi trên phần gót chân
- Phần trán cúi xuống sàn đã được lót đệm
- Để hai bàn tay qua hai bên thân, dọc theo chân
- Lòng bàn tay ngửa
- Hít thở sâu và chậm
Bạn có thể hình dung tư thế này giống hình dáng một đứa trẻ.
Bài tập này giúp làm lành chấn thương, cải thiện tình trạng bệnh thoái hóa cốt ống lưng.
Bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng 2
Thực hiện các động tác sau:
- Đặt đệm lót ở phía dưới
- Nằm ngửa, phần mông chạm tường,
- Để thẳng hai chân sát tường
- Ngửa lỏng bàn tay
- Nhắm mắt, hít thở sâu và đều
Bài tập này giúp vùng lưng dưới được xoa dịu, cơ thể được thư giãn.
Bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng 3
Thực hiện động tác:
- Đứng hai chân, khoảng cách bằng độ rộng của hai vai
- Hít sâu
- Vươn 2 tay ra ngang vai
- Úp bàn tay
- Thở nhẹ, xoay chân trái vuông góc, xoay chân phải vào trong 45 độ
- Ngiêng toàn bộ thân mình qua trái.
- Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái.
- Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực
- 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.
- Mắt hướng theo tay phải, nhìn lên trời. Giữ nguyên 5 – 10s rồi trở về trạng thái ban đầu.
Bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng 4
Thực hiện động tác:
- Nằm ngửa
- Hai chân, hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút
- Nhắm hờ 2 mắt
- Thả lỏng cơ thể
Bài tập này giúp người bệnh thoái hóa cột sống lưng thả lỏng cơ thể và tinh thần, hỗ trợ giảm các cơn đau bệnh và tăng cường sức đề kháng.
Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng, người bệnh cần thực hiện kết hợp các lưu ý sau:
- Giữ cân nặng ở trạng thái ổn định. Trường hợp tăng cân, bạn cần giảm cân khoa học để trở về trọng lượng ổn định ban đầu.
- Tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể: thực phẩm, cung cấp vitamin D, thực phẩm chức năng,…
- Ngủ trong tư thế nằm ngửa không dùng đệm hoặc dùng đệm cứng
- Kết hợp với các bài tập thể dục khác: đi bộ, bơi lội, đi xe đạp,….
Trên đây là các bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp.
4 món ăn giảm đau do thoái hóa cột sống lưng
Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục đơn giản
0 nhận xét:
Đăng nhận xét