Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục đơn giản, thực hiện hàng ngày. Tuổi càng cao, sức khỏe xương khớp của bạn càng suy giảm. Do đó, bạn hãy chuẩn bị ứng phó ngay từ bây giờ các các bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả.
Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục 1
Động tác thực hiện:
- Bạn nằm trên thảm,
- Đan hai tay vào nhau và co chân, ép đầu gối xuống sát ngực,
- Từ từ đưa đầu và cổ lên cao và chạm nhẹ vào đầu gối.
- Thực hiện luân phiên ở hai chân trái, phải mỗi bên 5 lần
Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục 2
Động tác thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
- Lấy chân trái làm trụ, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái.
- Cho hai tay ra phái sau đầu, hai tay đan vào nhau.
- Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi bên.
Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục 3
Động tác thực hiện:
- Bạn nằm ngửa, chân co ở đầu gối,
- Hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy,
- Nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai, thở ra. Hạ xuống thì hít vào.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục 4
Động tác thực hiện:
- Bạn nằm nghiêng người trên thảm.
- Chống khuỷu tay phải xuống sàn, toàn thân dưới duỗi thẳng, tay trái chống vào eo.
- Từ từ nâng toàn bộ phần hông và lưng lên khỏi mặt đất,
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây
- Đổi bên, làm tương tự với khuỷu tay trái.
Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục 5
Động tác thực hiện:
- Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân gập 45 độ và dạng sang 2 bên.
- Đưa 2 tay thẳng ra trước mặt và gập sát thân xuống sàn,
- Giữ khoảng 15 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng cường xương khớp
- Kiên trì thực hiện mỗi ngày
- Thực hiện đúng động tác, đảm bảo kỹ thuật
- Nếu thấy đau, không thoải mái, cần ngưng lại, tìm hiểu nguyên nhân và tiếp tục thực hiện
- Kết hợp chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng để mang lại kết quả tốt nhất
Trên đây là cách tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục. Bạn cần thực hiện phương pháp này hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo y kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để thực hiện động tác đúng, chính xác.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét