Luyện tập cho người bị thoái hóa khớp gối là những bài tập giúp hỗ trợ người bệnh điều trị tốt hơn. Các bài tập này đều hướng tới các tiêu chí vận động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng, tình trạng bệnh của người bệnh. Dưới đây là những bài tập phổ biến nhất cho người bệnh thoái hóa khớp gối.
Đi bộ
Phương pháp này đã được các bác sĩ chuyên khoa về xương khớp khuyến khích người bệnh khớp gối nên thực hiện. Đi bộ là một hoạt động giúp giảm cơn đau thoái hóa khớp gối, kích thích tiết nhờn.
- Làm nóng khớp gối trước khi đi khoảng 5 phút bằng các động tác: gâp duỗi gối nhẹ nhàng.
- Thời gian đi bộ 30 phút. Trường hợp thấy đau thì ngưng lại.
- Sau khi đi bộ: vận động nhẹ nhàng đi lại 5 phút xong nghỉ.
Yoga - luyện tập cho người bị thoái hóa khớp gối
Bài tập 1:
Chuẩn bị:
Thảm kê dưới thân
Thực hiện:
- Nằm ngửa
- Gập 1 bân đầu gối
- Chân còn lại thẳng, nâng lên cao nhất có thể một cách từ từ
- Thực hiện 10 -15 lần mỗi bên.
Bài tập 2:
Chuẩn bị:
Thảm kê dưới
Gối
Các thực hiện:
- Nằm ngửa
- Co hai đầu gối, bàn chân đặt trên sàn nhà
- Đặt gối và giữa 2 đầu gối, ép chặt 2 đầu gối với nhau
- Thời gian 5s
- Thực hiện 10 lần mỗi bên
Bài tập thái cực quyền được áp dụng nhiều nhất.
Phương pháp này giúp các cơ linh hoạt, dẻo dai, giảm đau thoái hóa khớp, bảo vệ khớp.
Đi xe đạp
Phương pháp này giúp tăng sức mạnh cơ, giúp vơ vận độn linh hoạt, thoải mái, giảm gánh nặng của khớp.
Hướng dẫn:
- Ngồi lên yên xe
- Điều chỉnh vị trí thoải mái nhất
- Lưng thẳng
- Chọn xe đạp phù hợp với chiều cao của bản thân.
Bơi lội - luyện tập cho người bị thoái hóa khớp gối
Bơi lội giúp người bệnh thoái hóa khớp giảm triệu chứng bệnh, tăng cường sức đề kháng cơ thể, giúp hệ khớp linh hoạt hơn. Động tác: đi bộ dưới nước, đứng nước, khua chân,….
- Đứng, chân chụm
- 2 tay sang ngang, song song với đáy bể
- 1 tay bám thành bể, giữ thăng bằng
- Co đầu gối trái, chạm gót chân cái vào mông
- Hạ chân trái xuống.
- Sau đó chuyển sang chân phải
- Lặp lại 20 lần.
Trên đây là các bài tập luyện tập cho người bị thoái hóa khớp gối hiệu quả, được nhiều người áp dụng nhất. Những phương pháp trên rất nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Bạn có thể quan tâm:
Thực phẩm nên kiêng với người bệnh viêm khớp dạng thấp
Cây gối hạc chữa bệnh khớp như thế nào?
0 nhận xét:
Đăng nhận xét