Khi còn trẻ thì muốn học tập, lao động, cống hiến, chơi thể thao, du lịch - khám phá... Lúc về già chỉ mong cơ thể khỏe mạnh, không đau ốm để vui cùng con cháu - gia đình. Để làm được những gì mình muốn đó thì trước tiên cơ thể phải khỏe mạnh, một bộ xương khung xương dẻo dai và vững chắc, có sức khỏe là có tất cả. Thế nên ta cần bổ sung ngay vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm giàu canxi và nhiều dưỡng chất có lợi để bảo vệ xương và sức khỏe của mình.
Thực phẩm bảo vệ khớp xương
Yến mạch
Nói đến bổ sung canxi ta không thể bỏ qua được yến mạch bởi đây là loại ngủ cốc có chứa lượng canxi cao nhất. Yến mạch có tác dụng phòng chống ung thư, chăm sóc da, bảo vệ tim, tăng khả năng vận động của cơ bắp,...
Cá hồi
Trong cá hồi, ngoài giàu hàm lượng canxi ra thì còn có axit béo omega-c cao, giàu protein và amino acid. Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe cho mắt,chăm sóc da, tóc, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch. Protein giúp cơ bắp phát triển, săn chắc. Cá hồi có thể chế biến thành rất nhiều món, bạn nên tìm hiểu để cùng cải thiện sức khỏe với gia đình cùng các món ăn bổ dưỡng từ cá hồi.
Đậu phụ
Đậu phụ có chứa sắt, canxi, magie,... đều là những thành phần có lợi cho cơ thể con người. Ăn đậu phụ giúp ngăn ngừa loãng xương, phát triển răng, tăng hàm lượng sắt trong quá trình tạo máu, làm sạch ruột và dạ dày,.. Đây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giá thành rẻ lại dễ chế biến, bạn nên thường xuyên bổ sung đậu phụ vào bữa ăn của mình.
Hạt vừng
Ngoài chứa những vitamin thì trong hạt vừng còn chứa : canxi, sắt, magie, chất xơ,... Những dưỡng chất chứa trong vừng mè sẽ giúp bạn phòng chống ung thư, phòng chống bệnh loãng xương, chống viêm nhiễm, bảo vệ da, tóc và răng miệng, hỗ trợ tiêu hóa tốt, hạn chế tiểu đường, giảm huyết áp cao,...còn nhiều tác dụng nữa. Bạn nên sử dụng vừng thường xuyên, có thể làm muối vừng để ăn sáng cùng cơm hoặc xôi vừa bổ sung dưỡng chất tốt và cũng tiết kiệm được một khoản chi phí so với việc bạn đi ăn ngoài tiệm.
Rau cải chíp
Rau cải chíp(cải thìa) là loại rau chứa hàm lượng canxi cao. Ngoài ra, trong rau cải chíp còn chứa nhiều vitamin A và C,sắt,kali, beta caroten,...sẽ giúp cơ bắp luôn khỏe mạnh, bảo vệ các dây thần kinh, giảm nguy cơ bị ung thư phổi và ruột.
Trên đây là một số loại thực phẩm không chỉ giàu canxi mà còn rất nhiều những dưỡng chất khác nữa để bạn tham khảo và bổ sung vào bữa ăn của mình và gia đình giúp bảo vệ cơ thể phòng chống bệnh tật cho cả nhà.
Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe !
0 nhận xét:
Đăng nhận xét