Trong cuộc sống lao động hàng ngày, chúng ta khó tránh được việc gặp phải những tai nạn không mong muốn có thể làm xương bị tổn thương như rạn xương, gãy xương. Biện pháp chữa trị nhanh chóng đó là kết hợp uống thuốc điều trị, bó bột và bổ sung các chất cho xương bằng việc ăn uống. Việc ăn uống có vai trò rất quan trọng đối với sự phục hồi của xương, bởi thuốc hoặc phương cách khác thì cũng chỉ điều trị trong thời gian nhất định. Nhưng việc ăn uống là việc diễn ra hàng ngày, đưa các món ăn có lợi cho xương vào trong các bữa ăn sẽ không ngừng cung cấp chất dinh dưỡng để xương hồi phục.
Việc ăn uống cung cấp dưỡng chất hợp lý không những giúp phần bị tổn thương nhanh chóng trở lại tình trạng ban đầu mà còn giúp cho toàn bộ xương trên cơ thể được bù đắp phần dưỡng chất còn thiếu để bảo vệ xương giảm được mức độ tổn thương khi gặp tai nạn không mong muốn. Vậy loại thực phẩm nào sẽ cung cấp những dưỡng chất tốt cho xương? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm để các bạn có thể tham khảo.
Thực phẩm giúp xương bị gãy mau chóng hồi phục
- Thực phẩm giàu canxi
Để giúp xương mau lành, việc đầu tiên là phải cung cấp cho xương một lượng lớn canxi. Những loại thực phẩm có chứa nguồn canxi dồi dào như : cá hồi, sữa tươi, bắp cải, cá mòi, vừng,...
- Thực phẩm giàu magie
Tiếp đến là phải bổ sung magie cho xương. Magie này có chứa trong những loại thực phẩm như : cá thu, cá chép, cá thờn bơn, tôm, sữa, ngũ cốc, lúa mì, rau xanh, chuối, hạnh nhân,...
- Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D giúp cho bộ xương chắc khỏe hơn, nó có trong sữa bò, sữa đậu nành.
- Thực phẩm giàu photpho
Photpho cũng là thành phần tham gia vào quá trình tái tạo xương, vì thế ta cũng cần bổ sung những thực phẩm có chứa chất này như : lòng đỏ trứng gà, gan bò, phomat, hạt óc chó,...
- Thực phẩm giàu kẽm
Các loại hải sản, ngũ cốc, cá biển, giá đỗ, hạt bí, hạt hướng dương,... là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
- Thực phẩm chứa axit folic
Có chứa trong các loại hoa quả như cam, quýt, chuối và các loại rau xanh. Bạn nên tích cực ăn rau và hoa quả để bổ sung axit folic giúp cho xương chắc khỏe.
- Vitamin B6, B12
Những loại thực phẩm bổ sung vitamin B6 và B12 như : thịt bò, thịt gà, cá thu, cá hồi, tôm, trứng,...
Trong quá trình xương tái tạo và hồi phục, song song với việc bổ sung các khoáng chất cần thiết ra là việc phải dừng những thực phẩm cản trở xương bình phục như : rượu và đồ uống có cồn, cafe, đồ ăn nhiều dầu mỡ, trà đặc, socola và đồ uống có ga.
Chúc bạn mạnh khỏe !
phục hồi chức năng sau gãy xương tại nhà hiệu quả
Trả lờiXóa