Loãng xương, là một trong những căn bệnh phổ biến trên thế giới, nó gây ra các hệ lụy liên quan tới các bệnh nguy hiểm khác về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa đĩa đệm. Bệnh ảnh hưởng ở cả nam lẫn nữ nhất là với những người đã ngoài 50. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn nguyên tắc phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả hiện nay.
Các biện pháp phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả
Dưới đây là các phương pháp phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả hiện nay
1. Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu bia
Có thể bạn đã thừa biết các chất gây hại có trong rượu bia là kẻ thù của xương khớp. Chất cồn trong rượu cùng nicotin trong thuốc lá chính là nguyên nhân gây cản trở quá trình hấp thụ chất vào cơ thể. Đặc biệt là canxi. Tình trạng này kéo dài dẫn tới hao hụt lượng can xi cần thiết trong cơ thể dẫn tới loãng xương.
2. Thay đổi thói quen trong ăn uống hàng ngày
Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm chức năng. Nên sử dụng bổ sung thêm các loại rau xanh đậm hay các loại ngũ cốc cùng các thực phẩm có màu đỏ đậm để bổ sung thêm lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là ở phụ nữ.
3. Giảm hàm lượng protein
Hàm lượng protein trong các bữa ăn hàng ngày ở mức cao sẽ khiến lượng canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể nhiều hơn. Vì thế hạn chế hoặc giảm thiểu lượng protein đón nhận vào cơ thể trong các bữa ăn hay thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
4. Tăng cường tiếp xúc với ánh mặt trời
Theo nghiên cứu của khoa học, Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Không ở đâu xa, ánh sáng mặt trời giúp da tổng hợp Vitamin D cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 15 – 30p để da tổng hợp được lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể cũng như tăng khả năng hấp thụ canxi.
Tuy nhiên không nên ở trong ánh mặt trời quá lâu hoặc tiếp xúc với ánh mặt trời vào các giờ mặt trời ở trên thiên đỉnh. Vì trong khoảng thời gian này trong ánh mặt trời có rất nhiều các tia tử ngoại có hại rất nhiều cho cơ thể.
5. Tập luyện đều đặn
Các bài tập, thể dục hay thể thao không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà nó còn làm tăng độ rắn chắc và khả năng hấp thụ của xương khớp làm giảm nguy cơ loãng xương một cách đáng kể. Chính vì thế luyện tập hay chơi thể thao thường xuyên sẽ giúp đẩy lùi nguy cơ loãng xương một cách hiệu quả.
6. Bổ sung các Vitamin và khoáng chất cần thiết
Ngoài việc bổ sung canxi cho cơ thể, bên cạnh đó cơ thể cũng cần rất nhiều khoáng chất và vitamin khác cho việc tổng hợp dưỡng chất cho cơ thể. Các chất cần thiết ngoài canxi có thể kể đến như các Vitamin nhóm A, B,C,F,.. các khoáng chất như Fe, Mg, Zn,…
7. Duy trì vóc dáng và cân nặng hợp lý
Vóc dáng và thể trạng của con người phụ thuộc vào nền tảng hormone trong cơ thể. Những người gầy thường có xương mỏng và nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao. Những người béo phì trọng lượng cơ thể cao làm gánh nặng cho xương khớp cũng sẽ rất dễ gặp phải các bệnh về xương khớp khác. Duy trì cân nặng hợp lý là cách tốt để đề phòng bệnh loãng xương và các bệnh về xương khớp khác.
Trên là các phương pháp phòng chống và cũng là cách điều trị bệnh loãng xương hiệu quả cho bạn đọc tham khảo để có một sức khỏe dồi dào vào xương khớp vững chắc hơn.
Xem thêm:
Thoái hóa đốt sống cổ uống thuốc gì
Những bài thuốc chữa thoái hóa khớp đơn giản hiệu quả
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ l4 l5
Xem thêm:
Thoái hóa đốt sống cổ uống thuốc gì
Những bài thuốc chữa thoái hóa khớp đơn giản hiệu quả
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ l4 l5
0 nhận xét:
Đăng nhận xét