Viêm khớp nên tập luyện thế nào?

Luyện tập và chơi thể thao giúp ích cho bệnh nhân viêm khớp rất hiệu quả, giúp giảm cứng khớp, tăng sức dẻo dai và vững chắc của cơ bắp và xương khớp. Kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp điều trị các cơn đau hiệu quả hơn

Các bài tập tốt cho bệnh nhân viêm khớp.

Bài tập nhẹ:

- Bài tập nhẹ như dưỡng sinh, khiêu vũ, yoga, thể dục đơn giản… sẽ giúp các khớp hoạt động bình thường hơn rất nhiều. Đặc biệt là làm giảm sự căng khớp, giúp duy trì và tăng sự dẻo dai của xương khớp và dây chằng.

Bài tập cho người viêm khớp

Bài tập mạnh:

- Các bài tập mạnh tập trung vào các vùng như cơ bắp, giúp làm khỏe mạnh cơ và bảo vệ các khớp chống viêm hiệu quả. Đồng thời nâng cao sức khỏe bản thân.

Thể dục nhịp điệu:

- Luyện tập thể dục nhịp điệu kéo dài có thể sử dụng các biện pháp khác như đi xe đạp chạy bộ… giúp cải thiện tình trạng tim mạch, kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện lại các chức năng và bộ phận. Kiểm soát thể trọng là một trong các yếu tố quan trọng đối với bệnh nhân viêm khớp vì khi thể trọng quá cao sẽ làm tăng áp lực lên xương khớp làm bệnh trở nặng hơn.

Các phương pháp giúp giảm cơn đau trong thời gian ngắn

Phương pháp chườm nóng:

Phương pháp chườm nóng điều trị viêm khớp

- Phương pháp này có tác dụng làm giãn mạch, làm tăng cường khả năng tuần hoàn, làm giảm co thắt, giảm đau và tăng cường dinh dưỡng và chuyển hóa tại chỗ. Kích thích nhiệt độ được dẫn truyền theo dây thần kinh sẽ ức chế cảm giác đau. Giúp thư giãn các dây cơ và dây chằng. Các phương pháp được thường xuyên sử dụng như chườm nóng hay tắm nóng được thực hiện đơn giản tại nhà.

Phương pháp dùng sóng ngắn

- Sóng siêu âm giúp đưa nhiệt độ xuống sâu hơn ở trong vùng khớp bị viêm, thường dùng ở khu vục khớp vai để làm giãn cơ do tập luyện căng dây.

Phương pháp chườm lạnh

- Nhiệt độ lạnh sẽ có tác dụng làm các mạch máu nhỏ co lại dẫn đến tốc độ dòng máu bị chậm lại và làm giảm tuần hoàn, giảm chuyển hóa và khả năng tiêu thụ oxy. Giảm tính thấm thành mạch và khả năng xuyên mạch của bạch cầu, giảm nguy cơ phù nề, giảm phản ứng viêm và đau dạ dày, giảm trương lực cơ.

Phương pháp Thủy trị liệu

Phương pháp thủy trị liệu điều trị viêm khớp

- Đây là phương páp làm giảm cơn đau và sự căng cơ. Tập luyện trong bể rộng có vẻ sẽ dễ dàng hơn bởi nước có khả năng làm giảm sức nặng của cơ thể lên khớp bị viêm.

Phương pháp vật lý trị liệu:

- Vật lý trị liệu bao gồm các biện pháp kéo giãn massage và tấm quất, với các phương pháp này có thể làm giảm đau và làm tăng độ dẻo dai của xương khớp.

Xem thêm:
Thoái hóa cột sống nên ăn gì
Bệnh gút có ăn được trứng không?
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Bài viết trên là các phương pháp tập luyện giúp điều trị bệnh viêm khớp hiệu quả, tùy theo thể trạng và sức khỏe mà bệnh nhân nên sử dụng để sớm điều trị được bệnh viêm khớp hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công!

Viêm khớp nên tập luyện thế nào? 2016-10-24T10:04:00+07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Viewer